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スタッフの竹森です。
とうとう角筈の大舞台まで残り3日、本番が近づいてまいりました。
さて、本番が近づいてくると、いつも考えてしまうのは、「どうやって病気にかからないか。」
あれだけ練習してきたのに、「本番に体調を崩してしまって」となるのは絶対に避けたいと思います。僕も舞台に出演するので、なんとしても体調管理して、万全の状態で舞台当日を迎えたいです。
というわけで、本日は「舞台俳優の体調管理について」です。
・風邪には原因がある（とおもう）
自信満々に「予防」と言う僕ですが、一昨年までは、年に4回は風邪を引き、体が弱い人代表みたいな人でした。
自己体験に基づく風邪を引く方法。（※個人の体感です）
・食事回数がランダム
・睡眠時間が短い
・時々徹夜する
・人混みによく出かけるのに手洗いしない
・昼夜逆転型の生活
・食べるものが偏食
・ジャンクフードばかり食べる
・医者にかからない
・ビタミンを取らない
・ストレスを溜める
このあたりをやってしまうと、高い確率で風邪を引くような気がします。でも、たまに同じような生活をしていてもピンピンしている人がいるので、体のつくりの格差を感じて、「ちくしょーー！」と思うことも。時々鉄人みたいな人いるもんね。
話題がそれましたが、大舞台が間近に迫った中、風邪を引くのはできるだけ避けたい。まずは会員さんに、舞台が差し迫った中どんな健康管理をしているのか聞いてみました。
1.R-1を飲む
これは本当に効果があるみたい。
明治のヨーグルトに関する総合情報サイトでは飲み続けると風邪予防として効果があったという研究結果がありました。
一つは乳酸菌1073R-1株を使用したヨーグルトを1日90グラム食べる群。もう一つは牛乳を1日100ミリリットル飲む群です。舟形町では8週間、有田町では12週間継続して食べてもらい、体調や免疫の変化を比較しました。すると、どちらの地域でも、乳酸菌1073R-1株を使用したヨーグルトを食べた群では、加齢に伴い低下するT細胞増殖能が、有意（※1）に上昇しました。
引用 明治「乳酸菌研究最前線」乳酸菌1073R-1株試験結果より
ただ、継続して飲んだ結果、効果が上がったという研究結果なので、残り３日飲み続けて急激に効果が出るとは限らないかも。
やらないよりは十分効果ありそうですけどね。
2.大根はちみつを作って飲む
これは僕が体を張って行いました。
作って飲むと、スッと痛みが消えたり、喉が楽になるんですよね。風邪予防というより喉のケアですね。
ただし、部屋や容器がたくあん臭くなるのが欠点。
3.早く寝る
大塚製薬の乳酸菌B２４０研究所で、睡眠と風邪の関係性が出てました。
同じ研究では７時間未満の睡眠時間の人は、8時間以上の人に比べて約３倍風邪にかかりやすくなりました。
睡眠時間が短くなるとともに自立神経の乱れが起きて、免疫力の低下につながるらしい。7時間以下で3倍も違うとは・・・・。睡眠大切！！
4.人混みに行かない
人混みが多いところにいけば、風邪を持っている人間に接触しやすくなり、風邪をうつされる頻度も増すという単純な話です。
でも本番前に重要ですね。不用意に人混みに出かけない。今は風疹やインフルエンザも流行っているし・・・
舞台俳優はどうしているの？
時には公演が20日以上続く舞台俳優、途中で風邪をひいてしまったら、大変です。
絶対に休めないから、舞台俳優の方々。彼らはどのようにして健康管理しているのでしょうか。
メンターの角間さんと清家さんに聞いてみました。
健康管理の方法か。食べ物、睡眠、いっぱいありますね。ミュージカル俳優の方は、部屋にいっぱい加湿器を置いたりお酒を一切飲まなかったりするけどね
具体的な方法だと、寝ることかな。睡眠不足だと声が出なくなっちゃうんですよ。
僕は、本番に向けて特別っていう感じじゃなくて、常に十分な睡眠と規則正しい生活をすること。あと適度な運動ですね。一番大事なのは睡眠だね。とにかく寝れるときに寝ること。寝不足になると、声がおかしくなる。
やっぱり8時間以上睡眠が取れたらベストかな。
ストレスや本番前の緊張で寝れなくなることはあるんです？
寝る時間を逆算して、何時間寝ないといけないっていう強迫観念がある時もあるね。
「本番前の緊張」で寝れないってのはないかな。みっちり稽古したからもう大丈夫ってのもあるし。
緊張やリズムが崩れても、とにかく寝れる時に寝るのが一番かな。睡眠のキープが声に影響を与えるからね。
あと食事。深酒しない、おいしいものをたくさん食べるってのは重要かな。肉をよく食べるよね。でも食事は個人差があると思う。
食べ物は何でもバランスよく食べるんですけど、まあ肉を食べるよね。力がつく気がするからかな。
あとは黒酢みたいな酸っぱいもの食べたり、納豆も食べたりするね。ただ、「嫌いなものを健康のためにわざわざ食べる」のはやめたほうがいいかも。ストレスを溜めるほうがよくないと思うから。
でも日々健康に関することを日気を付けてるのが一番理想ですよ。ここぞってときに生活習慣を整えるんじゃなくて、普段から生活習慣を整えておくと、少々のことじゃ体調を崩さなくなるからね。でも睡眠が一番大切かな。
そうだね。常に体調管理を意識すると、本番前だからといって、特に特別なことをしなくても済むんだよね。
その中で睡眠が重要だと思うけど。
睡眠がめちゃくちゃ重要なんですね・・・
睡眠は声に直結するからね。超重要だよ。
結論
メンターさんの健康管理に何か特別な秘密があるかというと、普段からごく当たり前のように気を付けている。というお手本のような回答がでてきました。そりゃ体が資本だから病気には人一倍気を付けてますよね・・・。その結果、健康で舞台に立ってるわけだし。
ただ、日々気を付けている中でも、食事と睡眠で、特に睡眠。皆さん一番大切だと話していました。睡眠時間が少ないと、声が本当に出なくなってしまうらしい。
「寝れる時に寝る」は名言ですね。
今日は大舞台の準備一日目、明日はリハーサル、そして明後日に本番が控えています。
本日はゆるーい話でしたが、本番に向けてゆるーく休みましょう。
やっぱり睡眠が一番大切らしいので。